Kitesurf: claves para un buen calentamiento
No preparar el cuerpo para realizar una actividad física es la mejor forma de sufrir una lesión. Por eso, el calentamiento de los músculos y las articulaciones resulta fundamental para poder realizar cualquier deporte de manera segura. Y como no podía ser de otra manera, hoy vamos a compartir algunos de los ejercicios de calentamiento que enseñamos a los alumnos de nuestra escuela de kitesurf en Tarifa antes de practicar esta actividad.
Activación aeróbica: Lo ideal sería comenzar con unos ejercicios de activación aeróbica para poner a punto todo nuestro organismo de forma progresiva. Puedes trotar 5 minutos por la orilla del mar o darte un paseo a ritmo rápido para que tu cuerpo se oxigene y está activo antes de iniciar la sesión de navegación.
Calentamiento con rotaciones: Es fundamental que las articulaciones que utilizamos practicando kitesurf estén listas para funcionar durante el periodo que nos encontremos en el mar. Por eso es importante realizar una serie de ejercicios de calentamiento basados en rotaciones de tobillos, rodillas, brazos, hombros, muñecas y cuello.
Estos movimientos circulares deben realizarse de manera suave, sin forzar y procurando realizar un número determinado de rotaciones en un sentido y otras tantas en el otro. Así conseguimos que nuestras articulaciones estén más elásticas y lo suficientemente calientes como para soportar una sesión de ejercicio.
Estiramientos musculares: A la hora de realizar estos estiramientos, desde nuestra escuela de kitesurf en Tarifa, siempre recomendamos estructurarlos por grupos musculares, haciendo más hincapié en aquellos que más se usan en la práctica de este deporte.
Es importante estirar los músculos de los brazos. Un ejercicio muy adecuado consiste en pasar el brazo izquierdo por delante de cuerpo en posición perpendicular al tronco mientras que con el brazo derecho te sirves para llevarlo todo lo posible hacia esta parte, tirando suavemente del codo. Lo mismo debes hacer con el otro brazo. Tras este ejercicio, tocaría estirar tríceps sosteniendo un codo con la mano del otro brazo y tirando suavemente hacia arriba. Y ya solo nos quedaría estirar los bíceps llevando un brazo hacia delante, volteándolo para que la palma de la mano mire al cielo y en esa posición, servirnos del otro brazo para tirar con suavidad de la punta de los dedos.
Para estirar cuádriceps y femorales existe una gran variedad de ejercicios, como por ejemplo uno que consiste en coger una pierna con la mano contraria, llevando el pie hacia el glúteo. También es importante estirar los abductores y para ello debemos sentarnos con las piernas flexionadas y unidas por las plantas de los pies e inclinarnos ligeramente hacia adelante.
Y ya por último, no podemos olvidarnos de la espalda y la cadera. Para ello, podemos ponernos de rodillas en la arena, llevar los glúteos hacia atrás como si fuéramos a sentarnos sobre nuestros pies, y el tronco hacia delante, estirando bien los brazos que deben estar rectos y paralelos para que toda nuestra espalda se estire bien. También debemos rotar nuestra cintura para que la cadera se caliente y esté preparada para la sesión de ejercicio.
En cualquier caso, para ejecutar correctamente estos ejercicios, lo mejor es que te acerques a las escuelas de Velair, donde te enseñaremos cómo calentar correctamente para que no sufras ninguna lesión, tanto en la práctica del kitesurf como del windsurf, surf… Ven a vernos e infórmate sobre nuestros cursos este verano.
